z serii

[...] B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 90 *10 x10 A2: 17,5' *10 x10 (poprzednio A1 87,5 *10 x10 , A2 17,5 *10 x4 + 15 *10 x6) Wszystko ok, w wyciskaniu w ostatniej serii "zmartwychwstałem" - to typowe dla GVT.Przysiady zrobiły się lekkie %-) http://www.youtube.com/watch?v=I7xukV35gDk [...]

[...] - składanka ta miała na celu przede wszystkim spompować. Preacher curl sponiewierało mimo symbolicznego ciężaru %-) sobota 23.02 A1 MC rwaniowy 140*2 x30 w 40 minut + 9 serii B1 uginanie nóg na maszynie 40x0 40 *6 x6 (poprzednio 35 x 6) Pozrywane odciski, trans ciężkich oddechów, twarz jak księżyc w pełni i sine obwódki pod oczami. 8-) Razem [...]

[...] z produktem pompującym. Pamiętam sytuację podczas sesji, po nieprzespanej ani chwili nocy robiłem nogi, gdyby nie to połączenie pewnie połamał bym się po pierwszej serii :-) /SFD/Images/2015/12/31/d4b59cccc9814e6cb3659d57d9ecb71d.jpg + skład + smak + rozpuszczalność Komentarz: Bardzo dobry skład, naturalne słodziki, delikatny smak. [...]

[...] ale waga ciała +9,7kg %-) martwy ciąg - wielka niewiadoma, ale też musiał mocno pójsć w górę. przed testem nie robiłem, na jednym z ostatnich treningów poszło 140 *2 x30 serii w 40 minut w MC rwaniowym z podestu. podejrzewam że 230 w klasyku by poszło z marszu. ciekawsze filmy z treningów: http://www.youtube.com/watch?v=IjpcWkGVqwI [...]

[...] wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Ty nie potrzebujesz unoszenia przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. potrzebujesz wznosow bokiem! za duzo serii na brzuch. Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. [...]

[...] Jechanie cały czas tym samym nie jest zbyt efektywne. Tric: Uginanie ramion stojąc na trica nie wejdzie :P Na biceps tak, ale tric prostuje ręke ;) Zmniejsz ilość serii (do 9 na małe partie takie jak właśnie tric czy bic, a 12 na wieksze, klatka, plecy etc) Plecy: dodaj podciąganie na drązku albo ściąganie drązka wyciągu górnego. MC [...]

No od cypio, dobrze sam rozkminiles. Jesli wczesniej bylo ok to widocznie z innej serii masz cypka, gdzie cos zmienili w skladzie. Zmienilbym na inna firme lub towar z innej serii.

[...] treningami tych samych partii były maksymalne przerwy - ponieważ tydzień ma 7 dni będą to 3-4 dni. Co istotne, jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu nie musisz robić tak wielu serii na każdą partię mięśni, o ile masz już chociaż parę miesięcy doświadczenia, gdyż wtedy jesteś w stanie lepiej zmęczyć mieśnie już w małej ilości serii. Powiem ci, ile [...]

[...] w opadzie tlowia 4 serie po 8 powotrzen -unoszenie sztangielki w opadzie tlowia 4 serie po 8 powtorzen daj nawet po jednym podciagniu i wioslowaniu - albo zmniejsz ilosc serii w nich i zostaw jak jest-sztugsy 3 serie po 10 powtorzen daj cos na prostowniki typowo - martwy ciąg albo "dzien dobry" Triceps: -unoszenie sztangielki za [...]

Hmmm Przyzwyczjenie, lubie cwiczyc, dlatego wole ciwczyc wiecej razy w tygodniu To jest plan z mysla o wakacjach - takze bede mial duzo czasu i chce go wykorzystac :) Chyba nawet wiem co jest xle w tym 3 Bicpes + triceps - wszystko fajnie, ale przy tym zestawieniu chyba za dużo serii :D Zdejme z bica i trica po jednej :)

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] jak najlepszym kierunkurobie takie cwiczenia: - podciaganie na drazku ( 4 serie - maks ilosc powtorzen ) - wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt( 4 serie 8-12 powtorzen w serii) - sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem ( 3-4 serie 10-12 powtorzen) - wioslowanie [...]

[...] 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx11/ 4. Uginanie o kolano 3x 10-12 5kgx8/3,75kgx11/x10 5. Triceps dips 4xmax 13/11/10/9 Ad.1. No słabo strasznie, w trzeciej serii od połowy już opuszczałam się z gumą. Ad.3. Tak maja wyglądać te dropsety? Bo ja podobnie jak Kebula źle robiłam. };-) Reszta ok. MISKA +Inofem, magnez, drożdże, [...]

[...] ciężej mi było, ech. Tylko się wkurzyłam.@-) Generalnie chyba chciałabym poprawić siłę nóg, bo czuję, że są słabe... Ad.1. Okej, chociaż ostatnie powtórzenia w ostatniej serii to już nie były za piękne. ;-) Ad.2. Tu chyba najbardziej odczułam spadek sił. :-{ Walczyłam o każdy ułamek sekundy. Ad.3. Miałam problem z ustawieniem się po tej [...]

[...] chyba nawet 80 bym podniosła. Cieszę się. :-) Ad.2. Tu też miałam wrażenie, że mogłabym się opuszczać i opuszczać i opuszczać... Siła. :-D Ad.3. I tutaj progres, w ostatniej serii nie dałam rady się zmieścić w zakresie. Ad.4. +1kg, więc zawsze cuś. Ad.5. Tylko tutaj zeszłam z ciężarem, ale tak lepiej czuję pracę pośladków. MISKA +Inofem, [...]

[...] sobie, że ściągam okropnie duży ciężar i to chyba pomogło. %-) Plecy płonęły. 2b. Ok 3a. Lekki proges. 3b. Mój tyłek. 8-O Znowu zakwasy utrudniły zadanie i w ostatniej serii już nie dałam rady więcej. Ale ciężar jest idealny, jeszcze go powtórzę, bo pod koniec miałam tendencje do "niedociągania". 4a. Ok 4b. Ok Jak dobrze nie mieć aero. \-) [...]

[...] na podwyższeniu, opuszczam dupinę i angażujac tricepsy podciągam się do pozycji wyjściowej. Za jednym razem jestem w stanie zrobić 5 i to dumnie nazywam serią. W 3 serii huknęło mnie przy 4 powtórzeniu - mam nadzieję, że tylko sobie naciągnęłam coś ;) po tej przygodzie wyrzuciłam z treningu wszystkie ćwiczenia na ręce i doświadczyłam [...]

[...] zamiast zwiększać intensywność treningów lepiej zrobić cykl regeneracji, a po nim stopniowo zwiększać obciążenia. Na mię zawsze to skutkuje. Po regeneracji zaczynam od 3 serii na ćwiczenie z obciążeniem lekko mniejszym niż przed regeneracją. Przeważnie w trzecim tygodniu dochodzę do założonej w cyklu liczby serii. Za to co tydzień staram się [...]

[...] wtorek mam termin. Ciekawe jak to wypadnie... Ktoś kiedyś pytał na forum o nową grę UFC. Macie co pisze na ten temat na ultimatefighter.pl Pierwsze demo najnowszej odsłony serii gier UFC Undisputed pojawi się już na targach E3 w czerwcu. Na razie nie wiadomo czy najnowsza realizacja THQ będzie nosiła tytuł UFC 2012 jako kontynuacja poprzednich [...]

[...] Ad. A zrobiłam sobie serię rozgrzewkowa 15*20kg, coś lekko mi szedł ten martwy ciąg albo dobrałam zbyt małe obciążenie albo kuleje tu technika Ad. B1 W drugiej serii już mi brakło sił ;) Ad. C1 tu mi chyba też technika kuleje :-{ (5kg były akurat zajęte a na 6 się nie chciałam porywać) Jeszcze miska na jutro: [...]